仙骨スクワット で くびれ ゲット! 骨盤 の カリスマ 松岡博子 考案 ウエスト ダイエット

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仙骨スクワット で くびれ ゲット! 骨盤 の カリスマ 松岡博子 考案 ウエスト ダイエット

仙骨スクワット で くびれ ゲット! 骨盤 の カリスマ
松岡博子 考案 ウエスト ダイエット ♪

仙骨スクワット は、壁にもたれて2秒その場で
くびれ る ウエスト ダイエット !

仙骨スクワット を1日朝晩2回するだけで、 骨盤 のゆがみが
とれて くびれ が出来る女性に嬉しい 簡単 ダイエット です(^^)

仙骨 とは、脊柱の一部で、五個の仙椎から成る三角形の骨。
腰椎の下方、尾骨の上方にある。 骨盤 の後壁をなし、男女では
形状に差があるそうです。

松岡博子 先生 考案の 「 仙骨スクワット 」は、
壁にもたれて簡単な4つの動きをするだけで、
ウエスト の くびれ や ヒップアップ 、 宿便 など
デトックス 効果 もあるんですって!

仙骨スクワット は、すべてをやっても5分かからないので、
毎日続けることができるのが嬉しいですね(^^)

では、 仙骨スクワット の実践方法を次から
ご紹介していきますね♪

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仙骨スクワット 考案者の 松岡博子 先生とえいば、

「1分間 骨盤 ゆがみ とり 体操 」
「1日1分! 骨盤 ゴロ寝 ダイエット 」
「 骨盤 呼吸 ダイエット カレンダー」

など、数々の 骨盤たたきエクササイズや、
骨盤 たたき 体操 、骨盤ポットン体操などを
編み出してきた 骨盤 のスペシャリスト!

そんな、 松岡博子 先生考案の
仙骨スクワット の やり方 をご紹介していきますね(^^)

■ 仙骨スクワット の やり方

1.まず、壁に背中と腰をつけて立ちます。
 足は 骨盤 の幅より少し広く開き、かかとは
 壁から5センチほど離して立って下さい。
 つま先は外側に向け、腕は肩より45度上に向け、
 大きく開き、手の平はパーに開きます。

2.息を吸いながら膝を曲げて、腰を壁にこすりながら
 ゆっくりと4秒かけて落としていきましょう。
 下まで下がったら、息を止めてそのまま2秒ストップ!
 この時、お尻( 仙骨 )が壁から離れないようにするのと
 かかとが浮きやすいので注意して下さいね!
 膝はつま先と同じ方向に開いていきましょう。

3.次に2秒かけて膝を伸ばしていきます。
 息を吐きながらゆっくりと戻していきましょう。
 それと同時に、腕も下に下げていきます。
 この時も、お尻( 仙骨 )が壁から離れないよう
 注意して下さいね。

■ 仙骨スクワット 仙骨 ローリング の やり方

1.まず、壁に背中と腰をスキマが出来ないように
 つけて立ちます。足は 骨盤 の幅で開き、
 かかとは、壁から15センチ離して立ちます。
 膝は軽く曲げ、つま先は正面に向けます。
 腕は肩より45度下に向けて、手はパーに
 開いて手の平を壁に付けましょう。

2.2秒かけて息を吸いながら、下腹を前に出します。
 仙骨 の上の辺りが壁についていればOKです。

3.次に.2秒かけて息を吐きながら下腹を引っ込めます。
 仙骨 の下のあたりが壁についていればOKです。

4.この動作を5回繰り返してください。

■ 仙骨スクワット 肩関節ローリングの やり方

1.まず、壁に背中と腰をピッタリとつけて、
 足を 骨盤 の幅に開いて膝をのばして、
 かかとを壁につけて立ちます。
 つま先の向きは正面を向けます。
 腕は肩より45度上に向けて開いて、
 手はパーの状態で手の平を正面に向けます。

2.2秒かけて手首を下向きにひねります。
 この時、息を吸いながら動かします。
 その後、そのまま2秒キープします。

3.次は、息を吐きながら手を1.の位置に戻します。
 どの動作も壁から肩が離れないように注意して、
 行ってください。

4.この動きを5回繰り返します。

■ 仙骨スクワット 股関節ローリングの やり方

1.壁に背中と腰をしっかりとつけて、
 足は骨盤の幅に開き膝を伸ばして、
 かかとを壁から20~30センチ離した
 位置で立ちましょう。
 つま先の向きは正面に向け、腕は
 自然に下ろしておいて下さい。

2.片方の足の膝を、できる限り高く持ち上げます。
 そのまま4秒かけて膝外側にを開いて壁につけます。
 この時、息を吸いながら動かしていきます。
 上げている方の膝に手を添えて動かしましょう。
 反対側の手は開いてバランスとります。
 膝が外側まで開いたら、そのまま息を止めたまま
 2秒静止します。

3.息を吐きながら4秒かけて膝を閉じます。
 この時も腰( 仙骨 )が壁から離れないように
 注意して下さいね。

4.この動作を左右3回ずつ行います。


文字だけだとちょっとイメージしにくいですかね(^_^;)

仙骨スクワット の やり方 は、雑誌 ゆほびか 11月号
にも載っていますので、お近くの書店や通販サイトなので、
見てみて下さいね(^^)

仙骨スクワット は、 骨盤 の ゆがみ をなおすことで、
内臓の働きが良くなり基礎代謝アップし、体の中に
たまった老廃物が出る デトックス 効果 があるので、
自然と ウエスト の くびれ が出来、 ヒップアップ など
下半身 の シェイプアップ 引き締め に効くのだそうです!

また、 仙骨 の位置を戻すことによって、女性に多い、
冷え症 や むくみ 、頻尿なども改善することができるそうですよ(^^)

女性の体に嬉しい 仙骨スクワット でメリハリボディ目指しましょ♪



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