仙骨スクワット で くびれ ゲット！ 骨盤 の カリスマ 松岡博子 考案 ウエスト ダイエット
仙骨スクワット で くびれ ゲット！ 骨盤 の カリスマ
松岡博子 考案 ウエスト ダイエット ♪
仙骨スクワット は、壁にもたれて２秒その場で
くびれ る ウエスト ダイエット ！
仙骨スクワット を1日朝晩２回するだけで、 骨盤 のゆがみが
とれて くびれ が出来る女性に嬉しい 簡単 ダイエット です(^^)
仙骨 とは、脊柱の一部で、五個の仙椎から成る三角形の骨。
腰椎の下方、尾骨の上方にある。 骨盤 の後壁をなし、男女では
形状に差があるそうです。
松岡博子 先生 考案の 「 仙骨スクワット 」は、
壁にもたれて簡単な4つの動きをするだけで、
ウエスト の くびれ や ヒップアップ 、 宿便 など
デトックス 効果 もあるんですって！
仙骨スクワット は、すべてをやっても5分かからないので、
毎日続けることができるのが嬉しいですね(^^)
では、 仙骨スクワット の実践方法を次から
ご紹介していきますね♪
仙骨スクワット 考案者の 松岡博子 先生とえいば、
「１分間 骨盤 ゆがみ とり 体操 」
「1日1分！ 骨盤 ゴロ寝 ダイエット 」
「 骨盤 呼吸 ダイエット カレンダー」
など、数々の 骨盤たたきエクササイズや、
骨盤 たたき 体操 、骨盤ポットン体操などを
編み出してきた 骨盤 のスペシャリスト！
そんな、 松岡博子 先生考案の
仙骨スクワット の やり方 をご紹介していきますね(^^)
■ 仙骨スクワット の やり方
1.まず、壁に背中と腰をつけて立ちます。
足は 骨盤 の幅より少し広く開き、かかとは
壁から5センチほど離して立って下さい。
つま先は外側に向け、腕は肩より45度上に向け、
大きく開き、手の平はパーに開きます。
2.息を吸いながら膝を曲げて、腰を壁にこすりながら
ゆっくりと４秒かけて落としていきましょう。
下まで下がったら、息を止めてそのまま2秒ストップ！
この時、お尻（ 仙骨 ）が壁から離れないようにするのと
かかとが浮きやすいので注意して下さいね！
膝はつま先と同じ方向に開いていきましょう。
3.次に2秒かけて膝を伸ばしていきます。
息を吐きながらゆっくりと戻していきましょう。
それと同時に、腕も下に下げていきます。
この時も、お尻（ 仙骨 ）が壁から離れないよう
注意して下さいね。
■ 仙骨スクワット 仙骨 ローリング の やり方
1.まず、壁に背中と腰をスキマが出来ないように
つけて立ちます。足は 骨盤 の幅で開き、
かかとは、壁から15センチ離して立ちます。
膝は軽く曲げ、つま先は正面に向けます。
腕は肩より45度下に向けて、手はパーに
開いて手の平を壁に付けましょう。
2.2秒かけて息を吸いながら、下腹を前に出します。
仙骨 の上の辺りが壁についていればOＫです。
3.次に.2秒かけて息を吐きながら下腹を引っ込めます。
仙骨 の下のあたりが壁についていればOKです。
4.この動作を5回繰り返してください。
■ 仙骨スクワット 肩関節ローリングの やり方
1.まず、壁に背中と腰をピッタリとつけて、
足を 骨盤 の幅に開いて膝をのばして、
かかとを壁につけて立ちます。
つま先の向きは正面を向けます。
腕は肩より45度上に向けて開いて、
手はパーの状態で手の平を正面に向けます。
2.2秒かけて手首を下向きにひねります。
この時、息を吸いながら動かします。
その後、そのまま2秒キープします。
3.次は、息を吐きながら手を1.の位置に戻します。
どの動作も壁から肩が離れないように注意して、
行ってください。
4.この動きを5回繰り返します。
■ 仙骨スクワット 股関節ローリングの やり方
1.壁に背中と腰をしっかりとつけて、
足は骨盤の幅に開き膝を伸ばして、
かかとを壁から20～30センチ離した
位置で立ちましょう。
つま先の向きは正面に向け、腕は
自然に下ろしておいて下さい。
2.片方の足の膝を、できる限り高く持ち上げます。
そのまま4秒かけて膝外側にを開いて壁につけます。
この時、息を吸いながら動かしていきます。
上げている方の膝に手を添えて動かしましょう。
反対側の手は開いてバランスとります。
膝が外側まで開いたら、そのまま息を止めたまま
2秒静止します。
3.息を吐きながら4秒かけて膝を閉じます。
この時も腰（ 仙骨 ）が壁から離れないように
注意して下さいね。
4.この動作を左右3回ずつ行います。
文字だけだとちょっとイメージしにくいですかね(^_^;)
仙骨スクワット の やり方 は、雑誌 ゆほびか 11月号
にも載っていますので、お近くの書店や通販サイトなので、
見てみて下さいね(^^)
仙骨スクワット は、 骨盤 の ゆがみ をなおすことで、
内臓の働きが良くなり基礎代謝アップし、体の中に
たまった老廃物が出る デトックス 効果 があるので、
自然と ウエスト の くびれ が出来、 ヒップアップ など
下半身 の シェイプアップ 引き締め に効くのだそうです！
また、 仙骨 の位置を戻すことによって、女性に多い、
冷え症 や むくみ 、頻尿なども改善することができるそうですよ(^^)
女性の体に嬉しい 仙骨スクワット でメリハリボディ目指しましょ♪
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