糖尿病 血糖値 上昇に気をつけた ご飯 食事 の 方法

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糖尿病 血糖値 上昇に気をつけた ご飯 食事 の 方法

糖尿病 血糖値 上昇に気をつけた
ご飯 食事 の 方法 !

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ご飯 を1日3杯以上食べる女性は、1杯だけの
女性に比べて 糖尿病 になるリスクが1.5倍程
度高くなるという研究結果が出たそう。

血糖値 が上昇しやすいといわれる ご飯 ですが、
糖尿病 の方が気をつけたほうがよい 食事 方法 は?

糖尿病血糖値

どうしても食べたい!糖尿病にならないご飯の食べ方

元来白く精製された ご飯 は糖質が多く、
食物繊維などの栄養が失われているため、
血糖値 があがりやすいといわれており、
糖尿病 の方は、 ご飯 の食べ方や 食事
方法 に注意が必要。

お米を食べるなら、なるべく玄米や胚芽米、
麦や雑穀などを混ぜて、食べたいもの。

さらに、食べる順番にも気をつけたい。

お米から食べると 血糖値 が上昇するため、
まずは、生野菜などから食べるように心がけ、
最後に ご飯 を食べると 血糖値 も急激に
上昇することはない。

また、毎日適度な運動も必要。散歩からでも
いいので、取り入れたほうがよさそうですが、
どうしてもできないという人は、普段の食生活
から見直すことが重要。

とはいえ、白米に慣れてしまっている日本人は、
玄米に抵抗がある人も・・・(^_^.)

いきなり玄米に変えるのが抵抗のある人は、
生野菜を普段の食事に多めに取り入れて
ご飯 を最後に食べるようにすることで、
血糖値 の上昇を抑えることができます。

糖尿病

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